Rückenschmerzen – Hilfe zur Selbsthilfe
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Nichtstun kann die Rückenschmerzen sogar verschlimmern. Also raus aus dem Bett und bewegen!
Oft kommen sie schleichend, manchmal aber auch ganz akut, zum Beispiel wenn Sie sich nach einem heruntergefallenen Bleistift bücken - Rückenschmerzen sind mittlerweile eine Volkskrankheit. Ursachen sind Verspannungen, Verschleißerscheinungen der Wirbelsäule oder Bandscheibenschäden.
Meist verschwindet der Schmerz nach spätestens zwei Wochen wieder. Oft aber kommen die Beschwerden wieder - und bleiben manchmal für lange Zeit. Nicht immer müssen Sie jedoch gleich zu Schmerzmedikamenten greifen. Die besten Tipps, was Sie selbst gegen Rückenschmerzen machen können.
Wer rastet, der rostet
Früher galt: strikte Bettruhe für Rückenschmerz-Patienten! Diese Regel ist mittlerweile überholt. Denn Nichtstun kann die Schmerzen sogar verschlimmern. Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur die Muskeln, sondern lindert auch bestehende Schmerzen.
Wärmflasche und Wickel
Sogenannte Thermoanwendungen können eine Wohltat bei Rückenschmerzen sein. Beginnen Sie immer mit einem leichten Temperaturreiz, den sie nach und nach steigern. Bei Güssen und Waschungen sollten Sie darauf achten, sie von herzfern nach herznah, von unten nach oben und von außen nach innen durchzuführen. Gehen Sie nach der Behandlung auf und ab oder halten Sie kurz Bettruhe, das verstärkt die Wirkung. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten Sie Wärme- und Kälteanwendungen vermeiden.
Hilfe aus der Natur
Pflanzliche Arzneimittel sind oft eine gute Unterstützung bei der Therapie von Rückenschmerzen. Extrakte aus Weidenrinde, Teufelskrallenwurzel oder Bromelain - innerlich angewendet - wirken schmerzstillend und entzündungshemmend. Zur äußeren Anwendung eignen sich Kampfer, Arnika, Eukalyptus, Fichten- und Kiefernadeln sowie Cayennepfefferfrucht. Sie steigern die lokale Durchblutung, kühlen oder ziehen die Blutgefäße zusammen. Vorsicht: bei empfindlichen Menschen kann es dabei zu allergischen Reaktionen kommen.
Spezialbett
Eine Stufenlagerung lindert Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich. Dazu legen Sie sich flach auf den Rücken und lagern Sie die Unterschenkel auf einen Schaumstoffwürfel, den es im orthopädischen Fachhandel zu kaufen gibt, oder einfach auf genügend hohe Decken und Kissen. Hüft- und Kniegelenke sollten um 90 Grad gebeugt sein. Das entlastet den inneren Druck auf die Bandscheibe, und die Schmerzen lassen nach.
Vorlage: Martina Feichter
Redaktion: Kathrin Rothfischer
Quellen:
- Hildebrandt J. et al.: Lendenwirbelsäule. Urban & Fischer Verlag. 1. Auflage 2005
- Wenzel P.: Hausapotheke. Gräfe & Unzer Verlag. 2. Auflage 2006
- Bundesärztekammer (BÄK) et al.: Nationale VersorgungsLeitlinie Kreuzschmerz (Stand: August 2011)
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